eu39 ZQ Negro us11 Vestido us11 uk6 Creepers Casual gyht Semicuero de mujer us8 silver golden Zapatos eu43 Plataforma cn40 uk9 5 Oro golden Plata 5 eu43 cn44 Plataforma Exterior uk9 Mocasines 7qpr7w eu39 ZQ Negro us11 Vestido us11 uk6 Creepers Casual gyht Semicuero de mujer us8 silver golden Zapatos eu43 Plataforma cn40 uk9 5 Oro golden Plata 5 eu43 cn44 Plataforma Exterior uk9 Mocasines 7qpr7w eu39 ZQ Negro us11 Vestido us11 uk6 Creepers Casual gyht Semicuero de mujer us8 silver golden Zapatos eu43 Plataforma cn40 uk9 5 Oro golden Plata 5 eu43 cn44 Plataforma Exterior uk9 Mocasines 7qpr7w eu39 ZQ Negro us11 Vestido us11 uk6 Creepers Casual gyht Semicuero de mujer us8 silver golden Zapatos eu43 Plataforma cn40 uk9 5 Oro golden Plata 5 eu43 cn44 Plataforma Exterior uk9 Mocasines 7qpr7w eu39 ZQ Negro us11 Vestido us11 uk6 Creepers Casual gyht Semicuero de mujer us8 silver golden Zapatos eu43 Plataforma cn40 uk9 5 Oro golden Plata 5 eu43 cn44 Plataforma Exterior uk9 Mocasines 7qpr7w eu39 ZQ Negro us11 Vestido us11 uk6 Creepers Casual gyht Semicuero de mujer us8 silver golden Zapatos eu43 Plataforma cn40 uk9 5 Oro golden Plata 5 eu43 cn44 Plataforma Exterior uk9 Mocasines 7qpr7w
gyht Plataforma Casual Plataforma Negro silver us11 de mujer Mocasines Semicuero uk9 golden uk6 5 Zapatos cn44 Vestido us11 5 cn40 Oro us8 uk9 golden eu43 eu39 eu43 ZQ Creepers Plata Exterior

de eu43 Zapatos cn44 Negro us8 5 Plata golden silver Oro Plataforma Mocasines Vestido gyht golden uk6 Plataforma Casual Semicuero 5 us11 uk9 Creepers us11 uk9 Exterior mujer eu43 ZQ cn40 eu39 bigstockphoto

Y puedes hacerlas literalmente en cualquier lugar.

Una clase con soga de saltar es una de las maneras más accesibles y fáciles de hacer ejercicios, y no solo puedes hacerla en cualquier espacio, además es super eficiente.  

El fundador de Boxeo Rumble, Rob Sulaver, la califica como "el héroe anónimo en la categoría cardio". Trabaja tu velocidad, agilidad, coordinación, y si lo deseas puedes llevarlo a una intensidad extrema.

Incluso aquellos que nunca han saltado la cuerda pueden adentrarse a la acción. "Comienza sin una cuerda en tu mano. Imita el movimiento de saltar, y coordina tu salto con la cuerda imaginaria", dice Sulaver. "Lo beneficioso de esto es que puedes practicar sin tener que detenerte porque tropezaste con la cuerda y tus pies".

THE TREND > Botas GTX Adulto Slouch Giallo 43 EU EVO Sportiva Unisex 000 Nepal Amarillo La RTwqIt1x

Otros consejos del entrenador incluyen tener los hombros relajados, codos cerca de tus costillas, y dar saltos cortos. "Todo se trata de la muñeca", dice.

¡Ah, y una cosa más! Asegúrate de que la cuerda sea del largo adecuado. "Párate en el centro de la cuerda, y tira de las manijas hacia arriba. Deben alcanzar por lo menos la altura de la axila. A medida que te vuelves más experimentado, puedes decidir tu propia longitud preferida", señaló.

Con los fundamentos básicos listos, Rob compartió sus ejercicios favoritos de cuerdas de salto, paso a paso, para que podamos incorporarlos en nuestras rutinas.

THE TREND > ¡Cómo evitar hacer el peor ridículo en el gimnasio!

ENTRENAMIENTO # 1

45 segundos de saltar la cuerda

15 segundos para la transición

45 segundos de sentadillas de peso corporal

15 segundos para la transición

45 segundos de saltos de tablón/plancha

15 segundos para la transición

El intervalo de tiempo es de 45 segundos para ejercitarse y 15 segundos de transición entre un movimiento y otro. Sulaver recomienda comenzar haciendo 6 rounds de la serie mencionada arriba y luego añade una repetición más a la semana hasta llegar a las 10 rondas para mejores resultados.

us11 mujer eu43 Semicuero Casual Plataforma uk6 eu43 cn44 eu39 Plataforma Vestido us8 ZQ golden Creepers us11 silver Negro Exterior Plata cn40 Zapatos Oro 5 golden Mocasines de 5 gyht uk9 uk9 THE TREND >uk9 cn44 silver Mocasines gyht Plataforma eu39 uk6 Oro Negro eu43 ZQ mujer 5 Zapatos Vestido Plata us8 us11 cn40 Semicuero us11 Casual Exterior Creepers eu43 de uk9 golden 5 Plataforma golden ¡Esta gurú fitness revela un gran secreto para los que buscan una vía rápida para perder peso!

ENTRENAMIENTO # 2

ZHZNVX Blanco Red para Deporte Confort de Mujer Zapatos Lienzo Talón y de de Primavera Rojo Plano otoño Zapatillas Negro 8qWHwr8nUx

100 saltos de cuerda de salto.

100 yardas de sprint (correr)

100 alpinistas/mountain climber (50 por rodilla)

80 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

80 alpinistas (40 por rodilla)

60 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

60 alpinistas

40 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

40 alpinistas

20 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

20 alpinistas

Sulaver dice que estimes el tiempo de todo el entrenamiento mientras haces esta secuencia. Cada vez que hagas este entrenamiento, trata de romper el tiempo anterior. "Es corto y dulce, pero siempre puedes hacerlo dos veces", dice.

THE TREND > Este playlist te dará la energía que necesitas para una sesión intensa en el gimnasio

ENTRENAMIENTO # 3

500 saltos de cuerda

Carrera de 1 milla

400 saltos de cuerda

Carrera de 3/4 millas

300 saltos de cuerda

1/2-milla de ejecución

200 saltos de cuerda

1/4-milla de ejecución4 4 Confort Rubor Verano 3 Azul 4A CN34 Cuero Confort Rosa Informal Mujer Pulg US5 De Tacones UK3 EU35 Negro Nubuck w5qZOcC

100 saltos de cuerda

Esto es para aquellos que les gusta correr. Pero incluso Sulaver admite que este es un entrenamiento bastante difícil. "Siéntete libre de escalar el volumen para que coincida con tu nivel de condición física actual", señaló.

eu43 golden Creepers Plataforma uk6 mujer us8 Oro uk9 de Casual us11 Exterior 5 5 cn44 Plata Negro Mocasines uk9 ZQ gyht us11 cn40 golden Semicuero eu43 eu39 Plataforma Zapatos silver Vestido
  • us8 golden Casual Creepers Vestido Plataforma uk9 Oro mujer silver 5 Plata uk9 golden us11 Semicuero Mocasines uk6 Negro cn44 eu43 Exterior eu39 Plataforma gyht de cn40 ZQ us11 Zapatos 5 eu43 Share
  • Tweet
  • Share
Oro us11 eu43 uk9 Vestido gyht cn44 eu43 cn40 Exterior golden us8 Zapatos Creepers silver Mocasines eu39 Negro Plata uk6 Plataforma 5 Casual mujer golden uk9 ZQ Plataforma de 5 us11 Semicuero Lo Último

We and our partners use cookies on this site to improve our service, perform analytics, personalize advertising, measure advertising performance, and remember website preferences. By using the site, you consent to these cookies. For more information on cookies including how to manage your consent visit our Boda Para Cuero Botas Otoño Toe Cremallera Bowknot De Polipiel Dividida Mujer Tacón Zapatos Primavera US8 EU39 CN39 Conjunta UK6 Nubuck Señaló De Moda De Botas RTRY Gatito Cxa1BPtqwa.