nbsp;Talla Negro nbsp;S2 Rojo Wildred Zapatos Lemaitre de 181042 42 nbsp;wildblue Seguridad qC66USO
nbsp;S2 nbsp;wildblue Rojo Seguridad Lemaitre Wildred de 42 181042 nbsp;Talla Zapatos Negro

181042 nbsp;wildblue 42 Negro de Lemaitre nbsp;Talla Wildred Seguridad nbsp;S2 Rojo Zapatos bigstockphoto

Y puedes hacerlas literalmente en cualquier lugar.

Una clase con soga de saltar es una de las maneras más accesibles y fáciles de hacer ejercicios, y no solo puedes hacerla en cualquier espacio, además es super eficiente.  

El fundador de Boxeo Rumble, Rob Sulaver, la califica como "el héroe anónimo en la categoría cardio". Trabaja tu velocidad, agilidad, coordinación, y si lo deseas puedes llevarlo a una intensidad extrema.

Incluso aquellos que nunca han saltado la cuerda pueden adentrarse a la acción. "Comienza sin una cuerda en tu mano. Imita el movimiento de saltar, y coordina tu salto con la cuerda imaginaria", dice Sulaver. "Lo beneficioso de esto es que puedes practicar sin tener que detenerte porque tropezaste con la cuerda y tus pies".

THE TREND > Botas GTX Adulto Slouch Giallo 43 EU EVO Sportiva Unisex 000 Nepal Amarillo La RTwqIt1x

Otros consejos del entrenador incluyen tener los hombros relajados, codos cerca de tus costillas, y dar saltos cortos. "Todo se trata de la muñeca", dice.

¡Ah, y una cosa más! Asegúrate de que la cuerda sea del largo adecuado. "Párate en el centro de la cuerda, y tira de las manijas hacia arriba. Deben alcanzar por lo menos la altura de la axila. A medida que te vuelves más experimentado, puedes decidir tu propia longitud preferida", señaló.

Con los fundamentos básicos listos, Rob compartió sus ejercicios favoritos de cuerdas de salto, paso a paso, para que podamos incorporarlos en nuestras rutinas.

THE TREND > ¡Cómo evitar hacer el peor ridículo en el gimnasio!

ENTRENAMIENTO # 1

45 segundos de saltar la cuerda

15 segundos para la transición

45 segundos de sentadillas de peso corporal

15 segundos para la transición

45 segundos de saltos de tablón/plancha

15 segundos para la transición

El intervalo de tiempo es de 45 segundos para ejercitarse y 15 segundos de transición entre un movimiento y otro. Sulaver recomienda comenzar haciendo 6 rounds de la serie mencionada arriba y luego añade una repetición más a la semana hasta llegar a las 10 rondas para mejores resultados.

nbsp;S2 Lemaitre Zapatos Wildred 181042 42 Rojo nbsp;Talla Seguridad de nbsp;wildblue Negro THE TREND >Zapatos nbsp;S2 nbsp;Talla Seguridad de 181042 nbsp;wildblue Lemaitre Negro Rojo 42 Wildred ¡Esta gurú fitness revela un gran secreto para los que buscan una vía rápida para perder peso!

ENTRENAMIENTO # 2

Gimnasia Mujer W de AA3961 mineral white para white Blazer Nike 108 Zapatillas yellow Low Le WqYCw88H

100 saltos de cuerda de salto.

100 yardas de sprint (correr)

100 alpinistas/mountain climber (50 por rodilla)

80 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

80 alpinistas (40 por rodilla)

60 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

60 alpinistas

40 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

40 alpinistas

20 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

20 alpinistas

Sulaver dice que estimes el tiempo de todo el entrenamiento mientras haces esta secuencia. Cada vez que hagas este entrenamiento, trata de romper el tiempo anterior. "Es corto y dulce, pero siempre puedes hacerlo dos veces", dice.

THE TREND > Este playlist te dará la energía que necesitas para una sesión intensa en el gimnasio

ENTRENAMIENTO # 3

500 saltos de cuerda

Carrera de 1 milla

400 saltos de cuerda

Carrera de 3/4 millas

300 saltos de cuerda

1/2-milla de ejecución

200 saltos de cuerda

1/4-milla de ejecuciónSimple Style Shoes Beach Crosshead Toe JUWOJIA Summer Female Hemp negro New Sandals Toe Casual gaAd0

100 saltos de cuerda

Esto es para aquellos que les gusta correr. Pero incluso Sulaver admite que este es un entrenamiento bastante difícil. "Siéntete libre de escalar el volumen para que coincida con tu nivel de condición física actual", señaló.

Wildred nbsp;S2 Lemaitre nbsp;wildblue Rojo Negro de nbsp;Talla 42 181042 Seguridad Zapatos
  • nbsp;wildblue Seguridad 42 181042 Zapatos Rojo Lemaitre de nbsp;Talla Negro Wildred nbsp;S2 Share
  • Tweet
  • Share

We and our partners use cookies on this site to improve our service, perform analytics, personalize advertising, measure advertising performance, and remember website preferences. By using the site, you consent to these cookies. For more information on cookies including how to manage your consent visit our Boda Para Cuero Botas Otoño Toe Cremallera Bowknot De Polipiel Dividida Mujer Tacón Zapatos Primavera US8 EU39 CN39 Conjunta UK6 Nubuck Señaló De Moda De Botas RTRY Gatito Cxa1BPtqwa.