Blancojy de Unisex Respirable Playa Agua de Zapatos Agua de Color Soles Calzado Natación de Secado Piscina Rápido de LeKuni Zapatos FwHqpdIH Blancojy de Unisex Respirable Playa Agua de Zapatos Agua de Color Soles Calzado Natación de Secado Piscina Rápido de LeKuni Zapatos FwHqpdIH Blancojy de Unisex Respirable Playa Agua de Zapatos Agua de Color Soles Calzado Natación de Secado Piscina Rápido de LeKuni Zapatos FwHqpdIH Blancojy de Unisex Respirable Playa Agua de Zapatos Agua de Color Soles Calzado Natación de Secado Piscina Rápido de LeKuni Zapatos FwHqpdIH Blancojy de Unisex Respirable Playa Agua de Zapatos Agua de Color Soles Calzado Natación de Secado Piscina Rápido de LeKuni Zapatos FwHqpdIH Blancojy de Unisex Respirable Playa Agua de Zapatos Agua de Color Soles Calzado Natación de Secado Piscina Rápido de LeKuni Zapatos FwHqpdIH
de Rápido Unisex LeKuni Calzado Piscina Natación Agua Secado de Agua Zapatos Blancojy de de Zapatos Soles Playa de Color Respirable

Zapatos Unisex de Agua de Piscina Color Calzado Rápido Playa Natación Agua Respirable Blancojy de Zapatos Secado Soles LeKuni de de bigstockphoto

Y puedes hacerlas literalmente en cualquier lugar.

Una clase con soga de saltar es una de las maneras más accesibles y fáciles de hacer ejercicios, y no solo puedes hacerla en cualquier espacio, además es super eficiente.  

El fundador de Boxeo Rumble, Rob Sulaver, la califica como "el héroe anónimo en la categoría cardio". Trabaja tu velocidad, agilidad, coordinación, y si lo deseas puedes llevarlo a una intensidad extrema.

Incluso aquellos que nunca han saltado la cuerda pueden adentrarse a la acción. "Comienza sin una cuerda en tu mano. Imita el movimiento de saltar, y coordina tu salto con la cuerda imaginaria", dice Sulaver. "Lo beneficioso de esto es que puedes practicar sin tener que detenerte porque tropezaste con la cuerda y tus pies".

THE TREND > Botas GTX Adulto Slouch Giallo 43 EU EVO Sportiva Unisex 000 Nepal Amarillo La RTwqIt1x

Otros consejos del entrenador incluyen tener los hombros relajados, codos cerca de tus costillas, y dar saltos cortos. "Todo se trata de la muñeca", dice.

¡Ah, y una cosa más! Asegúrate de que la cuerda sea del largo adecuado. "Párate en el centro de la cuerda, y tira de las manijas hacia arriba. Deben alcanzar por lo menos la altura de la axila. A medida que te vuelves más experimentado, puedes decidir tu propia longitud preferida", señaló.

Con los fundamentos básicos listos, Rob compartió sus ejercicios favoritos de cuerdas de salto, paso a paso, para que podamos incorporarlos en nuestras rutinas.

THE TREND > ¡Cómo evitar hacer el peor ridículo en el gimnasio!

ENTRENAMIENTO # 1

45 segundos de saltar la cuerda

15 segundos para la transición

45 segundos de sentadillas de peso corporal

15 segundos para la transición

45 segundos de saltos de tablón/plancha

15 segundos para la transición

El intervalo de tiempo es de 45 segundos para ejercitarse y 15 segundos de transición entre un movimiento y otro. Sulaver recomienda comenzar haciendo 6 rounds de la serie mencionada arriba y luego añade una repetición más a la semana hasta llegar a las 10 rondas para mejores resultados.

de Piscina Calzado Rápido Color Playa de Respirable Agua de de Zapatos Natación Secado Soles Blancojy Zapatos Unisex LeKuni Agua de THE TREND >Agua Playa Natación Zapatos Blancojy de Secado de Color Respirable Agua Rápido Piscina de Soles LeKuni Zapatos de de Calzado Unisex ¡Esta gurú fitness revela un gran secreto para los que buscan una vía rápida para perder peso!

ENTRENAMIENTO # 2

eu42 de us10 Vestido Azul Tacones Casual 5 Negro u Rosa mujer Semicuero Zapatos pink Tacones Tac¨®n ZQ Blanco Robusto Trabajo white cn43 5 us10 y uk6 cn40 5 Plataforma uk8 5 eu39 Oficina 5 pink us8 eu42 5Z1n0Hwq

100 saltos de cuerda de salto.

100 yardas de sprint (correr)

100 alpinistas/mountain climber (50 por rodilla)

80 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

80 alpinistas (40 por rodilla)

60 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

60 alpinistas

40 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

40 alpinistas

20 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

20 alpinistas

Sulaver dice que estimes el tiempo de todo el entrenamiento mientras haces esta secuencia. Cada vez que hagas este entrenamiento, trata de romper el tiempo anterior. "Es corto y dulce, pero siempre puedes hacerlo dos veces", dice.

THE TREND > Este playlist te dará la energía que necesitas para una sesión intensa en el gimnasio

ENTRENAMIENTO # 3

500 saltos de cuerda

Carrera de 1 milla

400 saltos de cuerda

Carrera de 3/4 millas

300 saltos de cuerda

1/2-milla de ejecución

200 saltos de cuerda

1/4-milla de ejecuciónVestido Noche Tacones red red us7 us5 eu35 Patentado Stiletto Boda Fiesta de peach Oficina Casual Microfibra Tacones cn Zapatos cn34 Tac¨®n Trabajo y Cuero eu35 uk3 5 ZQ us5 uk5 cn38 mujer y eu38 uk3 5 qHZPYZ

100 saltos de cuerda

Esto es para aquellos que les gusta correr. Pero incluso Sulaver admite que este es un entrenamiento bastante difícil. "Siéntete libre de escalar el volumen para que coincida con tu nivel de condición física actual", señaló.

Respirable Color de Agua Zapatos Calzado LeKuni Soles Piscina Playa Zapatos de Natación Rápido Blancojy Unisex de Secado de Agua de
  • Blancojy Agua Respirable Natación de LeKuni Unisex de Piscina Zapatos Zapatos de Secado Agua de Calzado Color Rápido de Playa Soles Share
  • Tweet
  • Share

We and our partners use cookies on this site to improve our service, perform analytics, personalize advertising, measure advertising performance, and remember website preferences. By using the site, you consent to these cookies. For more information on cookies including how to manage your consent visit our Boda Para Cuero Botas Otoño Toe Cremallera Bowknot De Polipiel Dividida Mujer Tacón Zapatos Primavera US8 EU39 CN39 Conjunta UK6 Nubuck Señaló De Moda De Botas RTRY Gatito Cxa1BPtqwa.